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孕期准妈妈情绪调整的重要性

文章作者:贝壳

都知道在孕期,女性的身心都会产生很大的变化,相信准妈妈们总是会在喜悦之余还会产生一些不安和焦虑的情绪,虽然这是对未来宝宝健康和安全担心的一种正常心理变化,但是我们还是需要学会调整自己的心态让自己保持良好的心理状态。

怀孕后,准妈妈们身体的变化和孕期的压力影响着她们的情绪,然而目前大多数妈妈虽然知道孕产期情绪管理的重要性,但对孕期及产后随着体内激素状态发生改变、自身角色发生转变等等而产生的一系列心理、情绪问题感到迷茫。

孕期的压力及孕产前后体内激素水平的显著变化、疲劳、睡眠障碍、分娩及产后疼痛都会引起生理上的炎症反应,这些会使孕产期妈妈比以往更容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。值得注意的是,如果孕妈妈长期处于压力过大、心理焦虑或紧张易怒的情况,不及时进行心理调节,就可能会增加妊娠期高血压、糖尿病、早产、胎儿畸形等并发症的风险,因此孕产期的心理健康管理不容忽视。

当孕妈妈产生不愉快的情绪时如何自我调节?在孕产期,妈妈们可以通过适当多吃鱼类食物,因为鱼类富含EPA和DHA,可以帮助妈妈们减缓不良情绪,当然更常见的方式还有科学合理的运动、瑜伽冥想等,转移注意力,同时也能降低身体的生理炎症反应,缓解身心压力。人们的体内存在一种催产素,这是一种可以调节情绪的激素,当体内催产素越高,压力就会越小,产生抑郁、焦虑,或者是疏远感、孤独感的可能性就越小。而这种激素是可以通过母乳喂养、和谐的夫妻生活、与朋友愉快的社交活动等获得的。

“在美国,9%的母亲有分娩相关的创伤后应激障碍,其中46%的母亲把分娩描述为创伤性的经历。因此,愉快的孕育分娩经历对于新妈妈的心理调节非常重要。”育儿课程、水中分娩、一对一导乐陪伴分娩、LDR家化式导乐分娩等方式对孕产期妈妈的心理调节都是非常有益的,可以让孕产妈妈们对即将到来的经历做好生理和心理上的准备,同时在产程中帮助她们减轻分娩疼痛,给予心理的支持。她很高兴看到这一点,也相信孕产妈妈们能在这里拥有美好的孕产体验和心情。

孕妈妈们在孕期的心理变化都是会对腹中胎儿的健康产生很大影响的,如果不想因为自己的坏情绪伤害到腹中胎宝宝的成长,如何调节心态大家一定要学习一下。

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