人到了一定的年龄的以后，那么身体肯定会在慢慢的衰老，而且皮肤也肯定慢慢的出现一些皱纹的，这个时候很多人都特别不希望自己的皮肤衰老，那么生活中到底有哪些延缓衰老的小窍门儿的，那么为大家介绍一下老年人怎么延缓衰老的呢？

做保健操

护听视

随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。

延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。

近距离功能性视力训练：

集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体;平时也可做眼保健操来保护视力。

听力训练：

杭州师范大学护理学副教授陈雪萍团队编制了一套“耳保健操”，试验结果显示，其能有效防治或延缓听力下降。

耳保健操共有7节，分别是：1.搓手心、捂耳廓;2.双手掌心按压耳廓;3.从上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按压耳屏;6.食指敲击乳突部;7.轻拍耳廓。每天做此操2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。

从肩到脚

练肌力

行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：

举哑铃，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉;

静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量;

踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。

太极拳，可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。

要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

那么上面的这些内容就是为大家介绍的，延缓衰老的四个小窍门，所以在生活中我们大家一定要多注意，尤其是一些老年人，在平时的时候一定要多注意自己的皮肤的保养，而且平时多喝水，多运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，这样才可以永远的保持年轻的。